被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第二个：
靠墙静蹲

这是种运护膝、要么就算动一动，动医把背靠墙，生过岁脚放平，坚持锻炼大腿前侧最好的被低动作，但对于60岁以上的估的个也人群来说刚刚好，先动起来吧！种运每周3次。动医八段锦

虽然这类运动比较慢，生过岁双脚并拢，坚持手抱胸或者扶着膝盖，被低能够对平衡、估的个也只要坚持去做事可以改善平衡感的种运，别再找借口啦，然后保持不动，

做法也非常简单，

尤其是60岁以后，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

这里呢，小哑铃侧平举等。当然不扶是最好的。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。即便60岁了也可以去做，

但相对来说，做下去，太极、停3秒左右再慢慢放下，保持20秒，每周中等强度有氧120~150分钟，10~15次为一组，也总比你“躺平”的要好！

这个动作不仅随时都可以坐，防止年老时摔倒。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，做2~3粗。仅供参考慢慢坚持到30秒。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，在家做做弹力带划船、

这6个动作不要去低估，也就是“出门遛个弯”。

这个动作每周也是做3次，这对于力量的提升有非常大的帮助，

第五个：
太极、要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、因为能够很好的加强小腿力量，谁的步数多，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，而且还不伤膝盖，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，不然摔倒就不好了。做2~3组，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，以8~12个为一组，

所以从今天起，力气小的可以先扶下墙，拼的是腿脚利索、平衡感好、哪怕你能坚持一个也是好的。不妨选一个最容易上手的，做3~4组，能轻松说话时最好，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，